Cześć, wytłumaczcie mi jedna rze bo nigdzie dokładnie tego nie ma. Ile powtórzeń przy treningu fbw na mase tak na prawde? Po przeciez trening ten mówi ze wykonujemy 15-10-5 powtorzen a sam trening jest treningiem na mase, a na mase wykonujemy 6-10 powtórzen max. obciążenia, gubię się.
Chcialbym sie dowiedziec czy korzystając z takiego planu zbuduje mase: Nogi(przysiad tylni) 3x3 Plecy(martwy ciag) 3x3 Klatka(wyciskanie na ławce prostej) 3x3 trzy proste cwiczenia, zalezy mi bardzo na czasie, byloby mozliwe budowac mase trenujac takim planem co 2 dni
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Jak ułożyć plan treningowy tak, abym mógł ćwiczyć wszystkie partie ciała w jednym dniu 3-4x tygodniowo i jak ćwiczyć aby uzyskać najlepsze efekty? Ogólnie chciałbym bardziej wyrzeźbić ciało lub przybrać troche na masie i dopiero rzeźbić.
Witam, cwiczylem zawsze splitem(ok. 2 lata ) od tygodnia jestem na STORM+dodatki ale po treningu nie czuje pompy oraz ogolnego zmeczenia wiec czy dobrym rozwiazaniem bedzie zmiana trening na FBW 3 razy w tyg.? Pozdrawiam
Witam! Otóż mam takie pytanie czy jak trenuję FBW: Środa, Piątek, Sobota 1. To mogę w piątek zrobić trening na 70%, ponieważ często czuje się nie zregenerowany? 2. Czy to dobrze jak po prawie każdym treningu mam zakwasy wszędzie oprócz nóg? Trening FBW był sprawdzony tutaj :)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, robię splity od 10 miesięcy, teraz chciałbym przerzucić sie na FBW, FBW charakteryzuje sie znacznie mniejszą intensywnością. Nie strace tych mułów , które zrobiłem na splitach? Dodam, że to będzie na maso-redukcje.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam chodzę na siłownie 5 miesięcy 3 razy w tygodniu. Na samym początku miałem ogólnorozwojowy trening później do dnia dzisiejszego ćwiczę każdą partię ciała osobno. Chcę przybrać jeszcze na masie nie pytać mnie o dietę, chcę porady odnośnie treningu. Który dla mnie byłby lepszy ?
Witam ćwicze 9 miesięcy i ćwiczę teraz klasycznym FBW lecz mam zamiar go trochę zmodyfikować aby zwiększyć swoją siłę głównie w wyciskaniu i podciąganiu. Myślałem żeby zamienić klasyczne wyciskanie z 4serii po 12-8 powtórzeń na 5x5 i tak samo w podciąganiu na drążku nachwytem. Co sądzicie?
1.czy jeśli bym zaczął robić fbw to koniecznie muszę wykonywać ćwiczenia wielostawowe? Czy mogę je pomieszacz jednostawowymi? 2.ile seri na daną partie w ciągu dnia? Zmieniony przez - Michas1402 w dniu 2016-10-25 01:11:03
Witam obecnie ćwiczę FBW 3x w tyg tzn. Pon - wolne - środa - piątek- wolne - wolne I tu mam pytanie czy jeżeli mam możliwość ćwiczyć fbw co drugi dzień co wychodzi że pomiędzy każdym treningiem jest tylko 1 dzień wolny to był by to dobry pomysł?
Witam.Aktualnie robie taki trening : http://imgur.com/a/QNUfp Cel:oczywiście budowanie masy mięśniowej,diętę mam. Pytanie: Czy mógłbym w 1 z tych 3 dni wolnych dać sobie np HIIT 20min(1minuta na pełnej,2minuta powoli na wioślarzu) albo np dokładać o 1 serie więcej do wszystkiego?
siemka, otóż mam pewien dylemat... Otóż chodze na siłke 3 miechy no i przez te 3 miechy robiłem fbw... Teraz przyszła nowa trenerka(kultturystka, biorąca udział w zawodach, więc jej ufam;p) i powiedziała, że po 3 miechach czas na split... Czy to nie za wcześnie? Pzdr
Mój plan FBW przewiduje taką kolejność ćwiczeń: 1. Nogi 2. plecy 3. klatka 4. barki 5. biceps 6. trieps Chciałbym do niego dołożyć brzuszek - nie jakiś konkretny plan ukierunkowany na konkretny efekt ale zwykłe ćwiczenia. W którym momencie go dodać i ile seri/powtórzeń?
Witam chciałbym aby ktoś mi zrobił plan treningowy FBW na masę mięśniową.Poniedziałek.środa.piątek.Mam tylko hantle 2x20kg i chce aby znalazły się w tym pompki.Z góry dziekuje Zmieniony przez - anonimowy123321 w dniu 2016-12-10 19:04:57
Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3serie Plecy: Wiosłowanie sztanga 3serie Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s po ile powtorzen w serii dobry trening czy cos trzeba zmienic???
witam, dlaczego w spilcie jest tygodniowo 12 serii na klate a w FBW 9 tylko?? Czy mozna w zwiazku z tym ćwiczyć sobie w FBW 4 serie na klate?? przeciez nie bedzie to przetrenowanie bo malo ze sa rozłozone na rozne treningi to jeszcze ich jest tyle samo ilosciowo....
Muszę zrezygnować z przysiadów i muszę dać coś na to miejsce. Myślałem nad syzyfkami, ale może coś innego będzie lepsze. I pytanie, co najlepiej dać na nogi?
Siemka, Może ktoś doradzić i napisać mi strening ktróry spełni moje oczekiwania: 1. chcę zwiększyć siłę, a dopiero potem masę. 2. mogę ćwiczyć 3x tydzien. Wiek: 17,5 waga: 78 (bylo 80) staż 1mieśiąc dostęp: full silownia (mam taka nadzieje ze bedzie wszystko a raczej że jest :P) gg: 1591458